- Trinke etwa 4 L pro Tag - regt Kreislauf und Darmtätigkeit an

 

- 1 L kaltes stilles Wasser verbrennt 100 kcal

 

- Eiswürfel lutschen/ 1 Eiswürfel = - 40 kcal

 

- schwarzer Kaffe-Espresso regt den Stoffwechsel an

 

- Güner Tee sättigt sehr , und regt den Stoffwechsel an

 

- Kaue langsam , der Hunger stellt sich erst nach 20 min ein

 

- Gefrorene Früchte sind gute Snacks

 

- Immer Kaugummi kauen, verbrennt kcal + der Körper denkt du isst

 

- Abends nichts mehr essen

 

- Niemals hungrig einkaufen

 

- Immer Frühstücken z.b. Knäckebrot- spornt den Soffwechsel an

 

- Mind. 8 std pro Nacht schlafen sonst verbrennt der SW weniger kcal

 

- Seilspringen/ 5 min: etwa -50 kcal

 

- Refeed Tag nicht vergessen

 

- Vor jedem Essen 250-500 ml (1-2 Gläser) Wasser trinken

 

- Lenkt euch ab ! 

 

- Gebt euer Geld statt fürs Essen für was schönes aus

 

- Macht euch ein Ana Buch und kontrolliert euer Essen