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Dienstag 18.09.2012
von admin am 18.09.2012 15:31heute gegessenes:
kleines Stück Brot mit Käse (75 kcal )
Tomate ( 9 kcal)
2-3 Nudeln ( 10 kcal)
Schokolade ( 190 kcal)
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284 kcal
hart an der Grenze!!!!!!!!! für die Schokolade könnte ich mich kreuzigen es waren 2 Balisto. heute Nacht hatte ich einen Muskelkrampf in der Wade. Ich habe heute mittag eine Magnesiumtablette eingenommen. Gefrühstückt habe ich heute nichts. Jedoch hatte ich in der Schule ein bisschen Apfelschorle was ich jetzt nicht mit eingerechnet habe (100 ml = 10 kcal?) es waren keine 100 ml, weniger. Also komme ich so bei 290 raus denke ich. Bin gespannt auf die Nächsten Tage.
Alles ist nur ungefähr geschätzt nach 100 gramm gewicht und dann runtergezählt aber genau ist das natürlich nicht.
AntwortenMontag 17.09.2012
von admin am 17.09.2012 13:34Oh nein!!!!!!!!
Heute gegessenes:
1/2 Brötchen mit Käse (169 kcal)
1 Tomate ( 9 kcal)
Espresso ( 20 kcal)
Fleisch ( 200 kcal!!!!!!!!!)
Reis ( 50 kcal)
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438 kcal !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
OBERSTE GRENZE ERREICHT!!!!!! heute wird nur noch Wasser getrunken. Ich war schwach beim Mittagessen. Verdammt! Sowas soll nie wieder vorkommen, ich fühle mich wie Dreck. Nacher wird auf jeden fall Seil gesprungen !!!! ca 10-15 Minuten lang dann bin ich wieder bei meinen 300.. In der Schule war alles okay aber dann hatte ich so einen Hunger und meine Mum hat mir so viel auf den Teller gegeben.. Nächstes Mal muss ich unbedingt weniger essen. Verdammt! Verdammt! Verdammt!
Sonntag 16.September.2012 // 21:54 Uhr
von admin am 16.09.2012 22:00Ich habe ausgerechnet wie viel ich in der Schule an kcal verbrenne also mit rumlaufen vor der schule und in den Pausen, lernen, heimlaufen, Hausaufgaben etc. Rausgekommen sind ca 1200..
Kann das überhaupt sein?
morgen werde ich auf jeden fall Essen:
- 1/2 Brötchen mit Käse ( 169 kcal)
- 1 Tomate ( 9 kcal)
- 1 Espresso ( 20 kcal)
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198 kcal
also viel darf dann nicht mehr kommen. Mittags esse ich vielleicht ein bisschen Reis bei dem ich aber die Kalorienanzahl nicht genau sagen kann ich schätze mal so 50- 100 Kcal aber da esse ich nur ein paar Löffel und ein bisschen Rohkostsalat.
Genaueres kommt wieder morgen Abend!
Sonntag 16.September.2012
von admin am 16.09.2012 16:48Heute Gegessenes:
- 1/2 Brötchen (129 kcal)
- 1 Scheibe Käse (40 kcal)
- 2 Espresso (40 kcal) + Süßstoff (1 kcal)
- Rohkostsalat (20 kcal)
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230 kcal
- 20-25 min Seilspringen (-200/250 kcal)
(Seilspringen 5 min = -50 kcal)
Eigentlich bin ich ganz Zufrieden für heute. Mir geht es sehr gut! Ana hat mich erfolgreich durch den Tag begleitet.
Sonntag 16.September.2012
von admin am 16.09.2012 13:42Ich habe heute noch nichts gegessen und spüre wie langsam der Hunger kommt, darüber freue ich mich. Denn wenn ich Schmerzen vor Hunger habe verbrenne ich dieses ganze Fett. Ich werde jetzt einen Espresso (20 kcal) trinken damit ich mich voll fühle und mein Stoffwechsel auf Hochtouren läuft.
Noch ist der Tag nicht vorbei. Heute Abend kommt dann wieder ein Essensverlauf.
Sonntag 16.September.2012 // 00:18 Uhr
von admin am 16.09.2012 00:18Heute ist mein Tag, ab heute wird sich mein Leben für immer verändern. Ich habe Angst dass ich es nicht durchhalte aber ich gebe mein Bestes, Ana wird mich begleiten. Solange mich Mia nicht besuchen kommt ist es gut. 1 Stunde über'm Klo hängen, hab ich nicht wirklich lust zu. Bald werde ich nur noch neidische Blicke bekommen, keine spöttischen. Bald kann ich fliegen.
Der Satz 'Ist das was du gerade willst es wert, dass du das was du schon immer gewollt hast aufgibst?' wird mich von nun an begleiten.
/ ich wollte nur ein kleines Update geben und bin wirklich sehr gespannt auf die folgenden Tage.
Samstag 15. September 2012
von admin am 15.09.2012 14:12
Morgen geht es los, ich freue mich schon sehr darauf endlich auf dem Weg der Perfektion zu sein.
Heute Abend wird nichts mehr gegessen, damit mein Magen für morgen leer ist.
Heute gegessenes:
2 Laugenbrötchen ( 500 kcal)
Reis ( 90 kcal)
Hähnchenbrust ( 95 kcal)
2 Espresso (40 kcal)
Wasser ( 0 Kcal)
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725 Kcal
ne ganz schöne Menge.
Ich versuche in Zukunft nur noch auf ca 300-500 Kcal zu kommen jedoch sollte es von Tag zu Tag verschieden sein dass der Stoffwechsel nicht einschläft und morgens eine kleinigkeit wie ein Glas Milch (90 kcal) und ein stück Brot sollten drin sein damit der Stoffwechsel in Schwung kommt. Kaffee kurbelt ihn zusätzlich an also wer morgens eher lust (und Zeit) für Kaffee hat, sollte eher den trinken.
Die Devise lautet:
- Morgens : 1 Glas Milch ( 90 kcal)
- Frühstück in der Schule: evtl. ein halbes Brötchen mit Belag ( ca. 110 kcal)
- Mittag : nichts oder nur wenig um den Stoffwechsel wieder zu beschleunigen
- Zwischenmahlzeiten: Obst & Gemüse (Gesundheit, wenig Kalorien, vertreibt Hunger)
- Abend: nichts
Getränke:
Espresso (mit ein wenig milch) (20 kcal)
Wasser (0 kcal)
Tee (ungesüßt)
- Zitronentee (40 kcal)
- Pfefferminztee ( 1 kcal)
- Früchtetee ( 1 kcal)
Täglich Morgens und Abends nehme ich je 1 Kieselerdekapsel damit mein Körper gesund & schön ist. Milch hilft ebenfalls Krankheiten vorzubeugen und schön zu bleiben.
Sobald eine Krankheit im Anmarsch ist heißt es: Zinktabletten täglich besonders im Winter.
Sonntags wird mein Refeed-Tag sein, der ist wichtig da der Körper sonst irgendwann aufhört Kalorien zu verbrennen (morgen ist jedoch kein Refeed-Tag weil ich ja morgen erst anfange).
Mein Refeed-Tag wird ungefähr die Menge an kcal haben wie der heutige Tag also 600- 1000 Kcal, aber trotzdem weitestgehend auf Fett und Zucker verzichten und eher Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Es wird ein harter und strikter Plan, aber ich werde es schaffen Perfekt zu sein. (in den Unterpunkten von 'Der Deal mit Ana' könnt ihr Fettkiller, Tricks und Motivationen ansehen die euch sicher helfen, dort könnt ihr euch auch nochmal die genaue Erklärung von einem Refeed durchlesen)